Salut

La higiene íntima durant la menstruació és un dels temes més importants però menys parlats quan es tracta del cuidat íntim durant la regla. Durant aquests dies del mes, el nostre cos experimenta canvis que requereixen una atenció especial, i mantenir una higiene menstrual adequada no només ens ajuda a sentir-nos còmodes, sinó que també prevé infeccions i protegeix la nostra salut. En aquest article, desmitificarem les creences errònies sobre la neteja vaginal durant el període i t’oferirem una guia completa per cuidar la teva zona íntima durant la menstruació d’una manera saludable i respectuosa amb el teu cos. Mites...

T'has quedat mai al sofà durant el teu període pensant "avui no puc fer exercici"? Si és així, tinc una cosa per explicar-te que podria transformar completament com vius aquests dies del mes. Contràriament al que moltes creiem, l'exercici durant la menstruació no només és possible, sinó que pot ser el teu millor aliat per sentir-te millor. Segons un estudi del Journal of Women's Health, les dones que mantenen una activitat física moderada durant la menstruació experimenten fins a un 40% menys de dolor menstrual. Increïble, veritat? Però aquí ve la part important: no parlem de torturar-te amb entrenaments extrems,...

Sabies que el iogaper al dolor menstrual pot ser el teu millor aliat durant les molèsties de la menstruació? Les postures de ioga per a la regla ofereixen una alternativa natural per gestionar còlics, dolor lumbar i tensió, complementant o fins i tot substituint els analgèsics tradicionals. El ioga terapèutic menstrual combina moviment suau, respiració conscient i relaxació per abordar les molèsties menstruals de manera integral, proporcionant alleujament tant físic com emocional. La ciència darrere del ioga per alleujar els còlics L’eficàcia del ioga contra els còlics està avalada científicament. Les asanes per a la menstruació activen diversos mecanismes curatius:...

Hi ha nits en què caus rendida al llit i dorms com un angelet, mentre que d’altres sembla que el son simplement es resisteixi a arribar. Si alguna vegada t’has sentit així, no t’ho estàs imaginant: el teu cicle menstrual és darrere d’aquests canvis. Les fluctuacions hormonals que experimentem mes rere mes no només afecten el nostre estat d’ànim i la nostra energia, sinó també la qualitat i la quantitat del nostre descans. Entendre aquesta connexió íntima entre el son i la menstruació és clau per optimitzar el nostre benestar. Com afecta cada fase del cicle al teu son És...

L'autoestima i l'acceptació corporal s'han convertit en pilars fonamentals del benestar emocional en el nostre temps. En una societat on les xarxes socials ens bombardegen constantment amb imatges idealitzades, desenvolupar una relació saludable amb el nostre cos esdevé no només important, sinó urgent. Segons UNICEF Espanya (2024), el 41% dels adolescents espanyols manifesta haver tingut problemes de salut mental en els darrers dotze mesos. Aquestes xifres ens recorden que el benestar mental necessita atenció immediata. Perquè quan desenvolupem una relació saludable amb el nostre cos, creem les bases per a una vida més plena i autèntica. De Body Positive a...

  Durant la menstruació, el nostre cos experimenta un procés inflamatori natural que pot intensificar els símptomes com ara còlics, inflor i dolor. La bona notícia és que a través d'una alimentació antiinflamatòria durant la menstruació podem reduir significativament aquestes molèsties i millorar el nostre benestar durant tot el cicle. Per què necessites una dieta antiinflamatòria durant el teu període? El procés menstrual desencadena l'alliberament de prostaglandines, compostos químics que provoquen la contracció uterina i estan directament relacionats amb el dolor menstrual. Un àpat ric en aliments antiinflamatoris pot ajudar a: Reduir la producció de prostaglandines inflamatòries: Disminuint la intensitat...

Menstruació durant les vacances "Falten dues setmanes per al meu viatge somiat..." Obres la teva app de seguiment menstrual i allà hi és: la predicció que no volies veure. El teu període arribarà just al mig de les teves vacances de platja tan esperades. Et sona familiar aquesta situació? No ets l'única. Segons estudis recents, el 73% de les dones han experimentat ansietat en descobrir que la seva menstruació coincidiria amb un viatge important. Tradicionalment, això significava cancel·lar activitats aquàtiques, carregar una maleta plena de productes d'un sol ús o fins i tot considerar alterar artificialment el cicle menstrual. Però...

Pot passar que en algun dels teus cicles tinguis una menstruació negra. Això no ha de ser necessàriament motiu d’alarma, almenys d’entrada. T’expliquem els motius pels quals podries tenir la menstruació negra i en quins casos seria recomanable acudir al teu metge o metgessa. Què és la menstruació negra? La menstruació negra no és altra cosa que sang oxidada que triga més temps a expulsar-se de l’úter. El seu color pot variar entre el negre i el marró molt fosc. Quines són les causes de la menstruació negra? Com hem comentat anteriorment, els canvis de color del sagnat són habituals...

Per què és important triar les calces adequades per a adolescents? L’adolescència és una edat que, sovint, presenta molts canvis, dubtes i tabús per a qui la travessa, especialment en les dones. Durant aquesta etapa, els seus cossos experimenten canvis i arriba el moment de familiaritzar-se amb la menstruació. Escollir unes calces per a adolescents adequades esdevé una tasca imprescindible. Com dèiem, l’arribada de la menstruació marca un abans i un després en l’elecció de la roba interior femenina. Sentir-se segures i en condicions higièniques passa a tenir un paper principal a l’hora d’escollir calces per a adolescents. Quins factors s’han de tenir en...

La menstruació pot variar de color segons el moment del cicle i la teva salut íntima. Aprèn què significa cada tonalitat —vermell viu, marró, negre, rosa— i quan és important acudir al metge. Una guia clara i propera per entendre millor el teu cos.

La connexió amb la natura és molt més que una simple escapada de la rutina diària; és una font essencial de benestar físic i emocional. En un món on l’estrès i les preocupacions quotidianes poden afectar profundament la nostra salut, tornar a la natura pot ser el remei que necessitem.Un estudi de Frontiers in Psychology el 2020 va trobar que passar almenys 2 hores a la setmana en entorns naturals pot reduir significativament els nivells de cortisol, l’hormona de l’estrès.Ja sigui que hagis tornat d’unes vacances refrescants, estiguis enmig d’elles o et preparis per gaudir-les aviat, hi ha una part...

El cicle menstrual és un procés natural que va molt més enllà del purament físic. Cada fase porta canvis no només en el cos, sinó també en l’estat emocional i mental, demostrant la profunda connexió entre el físic i el psicològic. Aprendre a escoltar i honrar els senyals que ens envia el nostre cos en cada etapa del cicle és clau per assolir un benestar integral. Connectar amb el teu cicle no és només gestionar els símptomes, sinó aprofitar aquesta saviesa interna per millorar la qualitat de vida i conèixer-te millor a tu mateixa. Explorarem com viure en sintonia amb...

Exercicis a practicar que beneficien la salut hormonal en cada fase Com ja sabem, el cicle menstrual consta de quatre fases principals: fase menstrual, fase fol·licular, ovulació i fase llútea. Cada fase afecta el cos de manera diferent, així que ajustar la rutina d’exercicis segons la fase pot ajudar a maximitzar els beneficis de l’exercici i millorar el benestar general. Vegem quins exercicis es recomanen per a cada fase: Fase Menstrual (Dies 1-5) Exercicis recomanats Durant la fase menstrual, el nivell d’energia pot ser més baix a causa de la pèrdua de sang i els símptomes menstruals com rampes, fatiga...

T’et trobes irritable, cansada o experimentes dolor dies abans del teu període? No estàs sola. El síndrome premenstrual (SPM) afecta entre el 20% i el 50% de les dones en edat reproductiva, i tot i que pot semblar inevitable, existeixen nombroses estratègies per alleujar-ne els símptomes i millorar el teu benestar. Què és exactament el Síndrome Premenstrual? El SPM és un conjunt de símptomes físics i emocionals que succeeixen durant la fase lútea del cicle menstrual, generalment durant els 5 dies previs a la menstruació, i que solen disminuir poc després de l’inici. És important diferenciar entre els canvis premenstruals...

El cicle menstrual és un procés biològic complex que afecta diverses àrees de la vida, inclòs el son. Al llarg del cicle, els nivells hormonals fluctuen i tenen un impacte significatiu en la qualitat del descans. Les diferents fases del cicle menstrual afecten els patrons de son, que poden controlar-se seguint alguns consells. Per entendre com el cicle menstrual afecta el son, primer és crucial conèixer les seves fases: la fase fol·licular, l’ovulació, la fase lútea i la menstruació. Cada fase té característiques hormonals úniques. La fase fol·licular comença amb la menstruació i s’estén fins a l’ovulació, amb un augment...