Hygiène intime pendant les règles : tout ce que vous devez savoir

L'hygiène menstruelle est l'un des sujets les plus importants, et pourtant les moins abordés . Pendant nos règles, notre corps subit des changements qui nécessitent une attention particulière. Maintenir une bonne hygiène menstruelle nous permet non seulement d'être à l'aise, mais aussi de prévenir les infections et de préserver notre santé.

Dans cet article, nous allons démystifier les idées reçues sur l'hygiène vaginale pendant les règles et vous donner un guide complet pour prendre soin de votre zone intime pendant les menstruations de manière saine et respectueuse.

Mythes concernant l'hygiène pendant les menstruations

Avant d'aborder les recommandations correctes, il est essentiel de dissiper certains mythes qui persistent depuis des générations et qui peuvent nuire à notre santé intime.

Mythe n° 1 : « Pendant les règles, il faut se laver plus souvent. » En réalité, un lavage excessif peut perturber la flore vaginale protectrice. Il est recommandé de conserver sa routine d’hygiène habituelle : deux lavages par jour suffisent, mais vous pouvez en faire un de plus si vous le souhaitez.

Mythe n° 2 : « Les odeurs menstruelles sont désagréables et doivent être éliminées. » Il est normal d’avoir une odeur caractéristique pendant les règles, due à l’oxydation du sang. Cette odeur naturelle n’est pas un signe de manque d’hygiène. Tenter de la masquer complètement avec des produits parfumés peut provoquer des irritations et perturber l’équilibre du pH vaginal.

Mythe n° 3 : « On ne peut pas faire de sport pendant les règles pour des raisons d’hygiène. » Au contraire, une activité physique modérée pendant les menstruations peut améliorer la circulation et atténuer les crampes. L’important est d’utiliser une protection adaptée et de la changer régulièrement.

Mythe n° 4 : « Les douches vaginales sont plus efficaces pendant les règles. » Les douches vaginales sont inutiles et contre-productives à n’importe quel moment du cycle, mais surtout pendant les règles. Le vagin possède un système d’auto-nettoyage naturel qu’il ne faut pas perturber.

Mythe n°5 : « Les tampons sont plus hygiéniques que les serviettes hygiéniques. » Aucun produit n'est intrinsèquement plus hygiénique qu'un autre. L'essentiel est de changer de protection menstruelle aussi souvent que nécessaire et de se laver les mains régulièrement lors de sa manipulation.

Routine d'hygiène intime étape par étape

Une routine d'hygiène intime efficace doit être simple, douce et régulière. Nous allons vous montrer comment procéder correctement :

Étape 1 : Préparation

• Lavez-vous toujours les mains avant de toucher un produit menstruel ou votre zone intime.
• Préparez votre gel intime spécifique et une serviette propre.
• Assurez-vous d'avoir de l'eau chaude à disposition.

Étape 2 : Nettoyage externe

• Utilisez de l'eau tiède et un gel intime spécialement conçu pour cette zone.
• Lavez uniquement les organes génitaux externes (vulve), jamais l'intérieur du vagin.
• Effectuez des mouvements doux de va-et-vient pour éviter la transmission de bactéries de l'anus à la vulve.
• Portez une attention particulière aux replis des grandes lèvres où le sang peut s'accumuler.

Étape 3 : Rincer et sécher

• Rincez abondamment à l'eau tiède pour éliminer toute trace de savon.
• Séchez-vous délicatement avec une serviette propre, sans frotter.
• Veillez à bien sécher tous les plis pour éviter une humidité excessive.

Étape 4 : Modification de la protection

• Changez votre protection menstruelle selon les recommandations : culottes menstruelles toutes les 8 à 12 heures en fonction de votre flux, coupes menstruelles toutes les 8 à 12 heures maximum.
• Si vous portez des culottes menstruelles, vous pouvez les porter jusqu'à 8 à 12 heures en fonction de l'abondance de vos règles.
• Lavez-vous les mains après avoir manipulé un produit.

Exemple pratique : Imaginez que vous utilisez des culottes menstruelles Cocoro®. Le matin , après votre douche habituelle, vous enfilez une culotte propre. En milieu d’après-midi , si vous ressentez le besoin de vous rafraîchir, vous pouvez vous nettoyer rapidement avec des lingettes intimes et enfiler une nouvelle culotte. Le soir , sous la douche, vous suivez le même rituel. De plus, en choisissant des culottes menstruelles, vous évitez les toxines présentes dans les tampons et serviettes hygiéniques classiques, comme les dioxines et les parfums artificiels qui peuvent irriter votre zone intime.

Produits recommandés et ce qu'il faut éviter

Choisir les bons produits d'hygiène féminine peut faire toute la différence pour votre confort et votre santé. Voici ce qu'il faut privilégier et ce qu'il faut éviter :

Savons et gels intimes

Produits recommandés :

• Gels intimes à pH acide (entre 3,8 et 4,5) qui respectent l'équilibre naturel
• Savons neutres sans parfum ni colorant
• Produits contenant des ingrédients naturels tels que l'acide lactique ou les extraits de calendula
• Des formules hypoallergéniques, particulièrement adaptées aux peaux sensibles.

Produits à éviter :

• Les savons conventionnels à pH alcalin (peuvent altérer la flore vaginale)
• Gels fortement parfumés ou contenant des colorants artificiels
• Des produits contenant des sulfates agressifs qui peuvent dessécher la zone
• Savons antibactériens qui éliminent également les bactéries bénéfiques

Conseils d'utilisation : Appliquez une petite quantité de gel intime sur vos mains, faites mousser et appliquez délicatement. N'oubliez pas qu'avec les produits intimes, il vaut mieux en utiliser le moins possible.

Lingettes pour bébé, oui ou non ?

Les lingettes intimes peuvent être utiles dans certaines situations, mais il est important de bien les choisir :

Quand sont-elles appropriées :

• Pour se rafraîchir quand on n'a pas accès à une douche
• Après l'exercice et avant de changer
• Lors de longs voyages ou de longues journées de travail
• En complément, jamais en remplacement du lavage régulier

Caractéristiques qu'ils devraient posséder :

• pH équilibré et compatible avec la zone intime
• Sans alcool, sans parfum et sans parabènes
• Avec des ingrédients apaisants comme l'aloe vera ou la camomille
• Biodégradable pour préserver l'environnement

Quand les éviter :

• Si vous êtes sujet aux infections récurrentes
• En cas d'irritation ou de sensibilité extrême
• En tant que méthode d'hygiène principale (elles ne sont qu'un complément)

Douches vaginales : pourquoi les éviter

Les douches vaginales pendant les menstruations sont particulièrement déconseillées pour plusieurs raisons fondamentales :

Raisons médicales de les éviter :

• Elles modifient le pH naturel du vagin (normalement acide, entre 3,8 et 4,5).
• Elles éliminent la flore vaginale protectrice (les lactobacilles bénéfiques).
• Elles peuvent pousser des bactéries dans l'utérus, augmentant ainsi le risque d'infections.
• Elles augmentent la probabilité de développer une vaginose bactérienne ou une candidose.

Mythes et réalités :

• Mythe : « Les douches vaginales éliminent le sang menstruel »
• Fait : Le vagin se nettoie naturellement ; forcer ce processus est contre-productif.

Alternatives sûres :

• Nettoyez soigneusement l'extérieur avec de l'eau tiède.
• Utilisation de gels intimes spécifiques uniquement sur les organes génitaux externes
• Changement fréquent de protections menstruelles

Tissus respirants vs tissus synthétiques

Choisir le bon tissu pour vos culottes menstruelles est plus important que vous ne le pensez. Voici pourquoi :

Tissus respirants recommandés

Coton biologique :

• Elle permet la circulation de l'air, réduisant ainsi l'humidité.
• Il ne contient pas de produits chimiques susceptibles d'irriter les peaux sensibles.
• Elle absorbe naturellement l'humidité, gardant ainsi la zone sèche.
• Il est hypoallergénique et doux au toucher.

Bambou:

• propriétés antibactériennes naturelles
• Excellente capacité d'absorption
• Doux au toucher et très confortable
• Respectueux de l'environnement
• Tissus à éviter pendant les règles :

Synthétiques (polyester, nylon) :

• Elles retiennent l'humidité, créant un environnement propice aux bactéries.
• Ils ne permettent pas une ventilation adéquate.
• Elles peuvent provoquer des irritations et des frottements.
• Elles augmentent la température de la zone intime

Dentelle fabriquée avec des matériaux synthétiques :

• Bien qu'esthétiquement agréables, ils peuvent être rugueux.
• Ils ont tendance à retenir l'humidité
• Elles peuvent présenter des coutures qui provoquent une gêne.
• Culottes menstruelles Cocoro : la révolution du confort

Les culottes menstruelles représentent une alternative innovante alliant protection, confort et durabilité. Les culottes Cocoro® sont fabriquées en coton biologique certifié OEKO-TEX® , garantissant :

• Respirabilité : Le coton biologique permet à la peau de respirer naturellement.
• Absorption : Couches techniques qui absorbent le flux sans créer de sensation d'humidité.
• Confort : Pas de coutures gênantes ni de matières irritantes.
• Durabilité : Une alternative écologique aux produits jetables.
• Économie : Un investissement rapidement rentabilisé.

Exemple d'utilisation : Maria portait auparavant des protections hygiéniques synthétiques qui lui causaient des irritations pendant ses règles abondantes. Depuis qu'elle utilise les culottes menstruelles en coton biologique Cocoro®, elle se sent non seulement plus à l'aise, mais les irritations qu'elle ressentait auparavant ont également considérablement diminué.

Prévention des infections pendant la période

Pendant les règles, le risque d'infections peut augmenter pour plusieurs raisons. Cependant, en prenant les bonnes mesures, vous pouvez les prévenir efficacement :

Facteurs de risque accrus :

• Modifications du pH vaginal dues au sang menstruel
• Augmentation de l'humidité dans la zone intime
• utilisation prolongée de produits menstruels
• Système immunitaire légèrement plus vulnérable

Stratégies de prévention spécifiques

Fréquence de changement :

• Serviettes hygiéniques : toutes les 4 à 6 heures maximum
• Tampons : toutes les 4 à 8 heures (jamais plus de 8 heures)
• Culottes menstruelles : 8 à 12 heures selon l’abondance du flux
• Coupe menstruelle : toutes les 6 à 12 heures selon le fabricant

Hygiène des mains :

• Lavez-vous toujours les mains avant et après avoir changé de protection menstruelle.
• Utilisez du savon antibactérien si vous êtes loin de chez vous.
• Apportez du gel hydroalcoolique en cas de besoin.

Vêtements appropriés :

• Changez de sous-vêtements s'ils deviennent humides de transpiration.
• Évitez de porter des pantalons très serrés pendant plusieurs jours d'affilée.
• Choisissez des tissus qui permettent la ventilation.

Nutrition et hydratation :

• Restez bien hydraté pour aider votre système immunitaire.
• Consommez des probiotiques naturels (yaourt, kéfir) pour renforcer la flore intestinale.
• Réduisez votre consommation de sucre raffiné, qui peut favoriser la prolifération de champignons.

Repos suffisant :

• Dormez suffisamment pour maintenir un système immunitaire fort.
• Gérez votre stress grâce à des techniques de relaxation.
• Évitez les exercices physiques intenses et excessifs qui pourraient affaiblir votre système immunitaire.

Signes avant-coureurs indiquant qu'il est temps de consulter un médecin

Bien qu'une bonne hygiène menstruelle prévienne la plupart des problèmes, il est important de savoir reconnaître les signes anormaux. Voici ceux qui nécessitent une consultation médicale :

Symptômes d'infection nécessitant une prise en charge médicale immédiate :

Modifications des pertes vaginales :

• Écoulement avec une odeur très forte, fétide ou « de poisson ».
• Couleur verte, grise ou jaune vif du flux
• Texture mousseuse ou très épaisse, comme du fromage blanc.
• Écoulement sanguin accompagné de saignements en dehors des règles

Inconfort physique :

• Démangeaisons intenses qui ne s'améliorent pas avec une hygiène de base
• Sensation de brûlure persistante lors de la miction
• Douleurs pelviennes qui s'aggravent progressivement
• Fièvre pendant ou après les règles

Changements au niveau des menstruations :

• Saignements excessivement abondants (changer le produit toutes les heures)
• Une période durant plus de 7 jours consécutifs
• Absence de règles pendant plus de 3 mois (sans grossesse)
• Douleurs menstruelles invalidantes qui ne s'améliorent pas avec les analgésiques

Réactions allergiques :

• Éruptions cutanées ou rougeurs persistantes dans la zone intime
• Gonflement des grandes ou petites lèvres
• sensation de brûlure constante
• Apparition d'ampoules ou de plaies

En cas d'urgence :

• Forte fièvre (supérieure à 38,5 °C) pendant les menstruations
• Douleurs abdominales soudaines et intenses
• Saignements abondants avec de gros caillots
• Vertiges ou évanouissements pendant la période

Comment se préparer à un rendez-vous médical :

1. Tenez un registre : notez les symptômes, les dates et les caractéristiques de vos règles.
2. Liste des produits : Veuillez indiquer les produits d'hygiène féminine que vous utilisez habituellement.
3. Antécédents médicaux : Inclure des informations sur les allergies ou les problèmes de santé.
4. Questions préparées : Notez vos questions afin de ne rien oublier pendant la consultation.

Exemple de situation : Laura a constaté que depuis trois cycles menstruels, ses pertes vaginales avaient une odeur plus forte que d’habitude et qu’elle ressentait parfois des démangeaisons. Malgré le maintien de sa routine d’hygiène habituelle avec des produits doux, elle a décidé de consulter un gynécologue. Le diagnostic a révélé une légère altération de la flore vaginale , qui a été résolue grâce à la prise de probiotiques spécifiques et à quelques ajustements mineurs de sa routine de soins intimes.

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Conclusion

Maintenir une bonne hygiène menstruelle n'est pas forcément compliqué. L'essentiel est de trouver le juste milieu : être suffisamment vigilante pour prévenir les infections, mais pas au point de perturber l'équilibre naturel du corps.

N'oubliez pas que chaque femme est unique et que ce qui convient à l'une ne conviendra pas forcément à l'autre. Écoutez votre corps, observez ses réactions aux différents produits et routines, et n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé en cas de questions.

Les culottes menstruelles Cocoro® sont un excellent choix pour celles qui recherchent confort, protection et respect de leur corps pendant leurs règles. Fabriquées à partir de matières biologiques et conçues dans le respect de la santé intime des femmes, elles représentent un investissement pour votre bien-être à long terme.

Une bonne hygiène vaginale pendant les règles est un acte de bienveillance envers soi-même qui mérite toute votre attention, mais toujours avec connaissance et respect de votre corps. Grâce aux informations et aux produits adaptés, vous pouvez vivre vos règles confortablement, sereinement et en toute confiance .

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