HIIT doux pendant les règles : le guide qui va changer votre perspective

Vous est-il déjà arrivé de rester sur le canapé pendant vos règles en vous disant « Je ne peux pas faire de sport aujourd'hui » ? Si oui, j'ai quelque chose à vous dire qui pourrait complètement transformer votre façon de vivre ces jours du mois.

Contrairement à ce que beaucoup pensent, faire de l'exercice pendant les règles est non seulement possible, mais peut être un excellent moyen de se sentir mieux. Selon une étude publiée dans le Journal of Women's Health, les femmes qui pratiquent une activité physique modérée pendant leurs règles ressentent jusqu'à 40 % de douleurs menstruelles en moins. Incroyable, non ?

Mais voici le plus important : il ne s’agit pas de vous infliger des entraînements extrêmes, mais de découvrir comment un entraînement HIIT doux peut devenir votre rituel de bien-être mensuel.

Pourquoi votre corps a-t-il besoin de bouger pendant vos règles ?

Vous avez probablement déjà ressenti cela : vos règles arrivent et vous avez l’impression d’être complètement épuisée. C’est tout à fait normal. Pendant cette période, vos taux d’œstrogènes et de progestérone sont au plus bas, ce qui peut entraîner une fatigue accrue et une diminution de vos capacités cardiovasculaires.

Mais voici le point crucial : votre corps ne réclame pas une inactivité totale, il réclame des mouvements intelligents .

Les véritables avantages du HIIT personnalisé :

Analgésique naturel : L’exercice physique libère des endorphines qui agissent comme des analgésiques naturels, réduisant ainsi la perception des douleurs menstruelles de manière naturelle.

Amélioration de la circulation : Le mouvement stimule la circulation sanguine pelvienne, soulageant cette sensation de lourdeur et réduisant les crampes.

Dites adieu aux ballonnements : une activité physique douce stimule votre système lymphatique, contribuant ainsi à éliminer la rétention d’eau qui vous dérange tant.

Stabilité émotionnelle : L’exercice physique régule les neurotransmetteurs comme la sérotonine, luttant ainsi contre les sautes d’humeur typiques de notre époque.

Votre routine HIIT douce : 15 minutes qui font toute la différence

Nous avons conçu cette routine spécialement pour vous, pour les jours où vous avez envie de bouger tout en douceur. Quinze minutes suffisent pour vous sentir complètement mieux.

Échauffement de pleine conscience (4 minutes)

Votre corps a besoin de plus de temps pour s'activer pendant les menstruations, alors respectons ce rythme :

Minutes 1-2 : Mobilisation articulaire douce

• Rotations des épaules et des hanches (8 dans chaque direction)
• Flexions latérales du tronc (8 de chaque côté)
• Rotations délicates du cou

Minute 3 : Activation cardiovasculaire

• Marchez sur place en levant légèrement les genoux.
• Pas de côté, bras ouverts

Minute 4 : Préparation spécifique

• 8 squats assistés (en s'appuyant sur une chaise)
• 8 pompes murales
• Respiration diaphragmatique profonde

Le cœur de l'entraînement (8 minutes)

Structure simple : 30 secondes d’effort + 30 secondes de repos actif

Tour 1 : Concentrez-vous sur les jambes

• Squats avec pause (descendre lentement, faire une pause de 2 secondes, remonter)
• Repos : Marchez en respirant profondément

Deuxième tour : Travail des bras

• Pompes modifiées (sur les genoux ou contre un mur)
• Repos : Rotations douces des bras

Troisième tour : Fonctionnel

• Montées sur une marche basse
• Repos : Marche facile

Quatrième tour : Intégration

• Pas latéraux avec mouvement des bras
• Repos : Respiration consciente

Refroidissement réparateur (3 minutes)

Parce que votre corps mérite un retour en douceur au calme :

• étirement du papillon assis
• Posture modifiée de l'enfant
• Mouvements doux chat-vache
• Torsion vertébrale délicate

Écoutez votre corps : les signaux qui comptent

Les règles ne sont pas toutes identiques, et votre entraînement ne devrait pas l'être non plus. Voici les clés pour l'adapter à vos sensations :

Jours 1 et 2 (symptômes intenses) :

• Intensité à 40-50 % de votre capacité normale
• Des intervalles de seulement 15 à 20 secondes
• Si vous avez des vertiges ou des nausées, arrêtez-vous simplement.

Jours 3 et 4 (amélioration progressive) :

• Intensité à 60-70%
• Intervalles de 25 à 30 secondes
• Des mouvements plus contrôlés et fluides

Jours 5 et suivants (presque guéri) :

• Intensité à 70-85%
• Vous pouvez revenir aux intervalles standard

Panneaux indiquant qu'il faut s'arrêter immédiatement :

• Douleur qui s'aggrave avec le mouvement
• Vertiges ou vision trouble
• Fatigue extrême qui ne s'améliore pas

Ce que vous devez absolument éviter

Certains exercices sont tout simplement déconseillés pendant les règles :

• Sauts explosifs : peuvent aggraver les coliques
• Investissements : Ils perturbent le flux naturel
• Poids très élevé : augmente la pression intra-abdominale
• Faire de l'exercice par forte chaleur : votre thermorégulation est perturbée.

Questions que vous vous posez probablement

Est-il normal de se sentir plus fatigué même si je fais moins d'exercice ? Absolument. Votre corps réagit de l'intérieur. L'essentiel est de trouver le juste équilibre entre activité et repos.

Que faire en cas de règles très abondantes ? Utilisez une protection supplémentaire, choisissez des exercices à faible impact et réduisez l’intensité. Surtout, écoutez votre corps.

Quand dois-je consulter un professionnel ? Si l’exercice physique aggrave considérablement vos symptômes ou si vous ressentez une douleur inhabituelle, il est temps de consulter votre médecin.

Votre nouvelle relation avec l'exercice menstruel

Vous êtes arrivée jusqu'ici parce que vous pressentiez qu'il existait une meilleure façon de vivre vos règles. Et vous aviez raison. Le HIIT doux pendant les menstruations ne sert pas seulement à garder la forme ; il s'agit d'honorer votre corps, d'écouter ses besoins et de lui donner exactement ce dont il a besoin pour se sentir au mieux de sa forme.

Chaque cycle est une occasion d'approfondir votre lien avec vous-même. De la même manière que vous choisissez des produits respectueux pour vos menstruations, vous pouvez aussi choisir une activité physique qui honore votre nature cyclique.

Chez Cocoro®, nous savons que le bien-être holistique englobe tous les aspects de votre vie, y compris votre façon de bouger à chaque phase de votre cycle. Il ne s'agit pas de vous forcer à faire de l'exercice, mais de trouver des façons bienveillantes de prendre soin de votre corps lorsqu'il en a le plus besoin.

Vos règles peuvent être un moment de force douce, d'écoute profonde et de mouvements conscients. Tout commence par un changement de perspective : au lieu de se demander « Puis-je faire du sport ? », demandez-vous plutôt « Comment puis-je bouger pour me sentir mieux aujourd'hui ? »

La réponse est entre vos mains. Et dans vos 15 prochaines minutes d'entraînement HIIT doux.