Santé

As-tu remarqué que, dans les jours précédant tes règles, tu as du mal à t'endormir, tu te réveilles plus souvent pendant la nuit ou tu ne te sens tout simplement pas reposée ? Tu n'es pas la seule. L’insomnie pendant la phase lutéale touche des millions de femmes et s’explique par des mécanismes scientifiques fascinants qui vont bien au-delà du simple “c’est à cause des hormones”. Une étude récente publiée dans Scientific Reports (2025) menée auprès de 252 jeunes femmes a révélé une corrélation significative (p < 0,05) entre la qualité du sommeil et les symptômes prémenstruels. Les troubles du...

Nous déconstruisons les idées reçues les plus répandues sur les règles grâce à des preuves scientifiques pour briser les tabous une bonne fois pour toutes. Pendant des décennies, la menstruation a été entourée d’un voile de secret et de désinformation, transmis de mère en fille comme un héritage invisible. Ce que nos grands-mères et mères ont transmis avec les meilleures intentions reposait souvent sur des croyances erronées scientifiquement infondées, limitant notre liberté et notre compréhension du corps féminin. En 2025, il est temps de confronter ces croyances et fausses idées avec les preuves scientifiques aujourd’hui disponibles. La science autour des...

Coupes menstruelles ou culottes menstruelles : deux alternatives durables qui révolutionnent la gestion des règles. Nous comparons la capacité, le confort, le coût et l’impact environnemental pour vous aider à choisir la meilleure option pour votre flux et vos activités. Un choix éclairé pour des règles plus saines et respectueuses.

L’incontinence urinaire féminine touche silencieusement une femme sur quatre de plus de 35 ans. Malgré sa fréquence, elle demeure un sujet tabou qui empêche de nombreuses femmes de demander de l’aide. Cet article propose des informations complètes et fondées sur des preuves scientifiques concernant l’incontinence urinaire, afin de contribuer à améliorer votre qualité de vie. Qu’est-ce que l’incontinence urinaire et pourquoi est-elle si fréquente ? Définition sans jargon technique L'incontinence urinaire est la perte du contrôle de la vessie. Elle peut aller de petites fuites occasionnelles lors de la toux à des fuites plus importantes. Ce n'est pas une conséquence inévitable...

Pendant vos règles, il est normal de vous sentir plus fatiguée, irritable ou d'avoir des douleurs abdominales. Et si votre alimentation pouvait vous aider à vous sentir mieux ? Le magnésium, un minéral essentiel souvent négligé , peut être un excellent allié pour soulager naturellement les crampes menstruelles. Dans cet article, vous découvrirez pourquoi il est important, quels aliments en contiennent et comment l'intégrer à votre alimentation quotidienne grâce à des recettes simples et réconfortantes. Magnésium : le minéral oublié contre les coliques Le magnésium est essentiel à plus de 300 réactions enzymatiques dans notre organisme, mais son rôle pendant les menstruations...

L'arrivée des premières règles marque une étape importante dans la vie d'une jeune fille. En tant que parents et personnes responsables, il est essentiel d'être prêts à l'accompagner durant cette période en lui fournissant des informations claires, des produits adaptés et, surtout, une approche naturelle. Ce guide sur la ménarche vous aidera à traverser cette étape avec confiance et sérénité. Qu’est-ce que la ménarche et quand survient-elle ? La ménarche est le terme médical qui désigne les premières règles d'une fille . Cet événement marque le début de la capacité de reproduction et fait partie intégrante de la puberté. Quand cela...

L'hygiène menstruelle est l'un des sujets les plus importants, et pourtant les moins abordés . Pendant nos règles, notre corps subit des changements qui nécessitent une attention particulière. Maintenir une bonne hygiène menstruelle nous permet non seulement d'être à l'aise, mais aussi de prévenir les infections et de préserver notre santé. Dans cet article, nous allons démystifier les idées reçues sur l'hygiène vaginale pendant les règles et vous donner un guide complet pour prendre soin de votre zone intime pendant les menstruations de manière saine et respectueuse. Mythes concernant l'hygiène pendant les menstruations Avant d'aborder les recommandations correctes, il est...

Vous est-il déjà arrivé de rester sur le canapé pendant vos règles en vous disant « Je ne peux pas faire de sport aujourd'hui » ? Si oui, j'ai quelque chose à vous dire qui pourrait complètement transformer votre façon de vivre ces jours du mois. Contrairement à ce que beaucoup pensent, faire de l'exercice pendant les règles est non seulement possible, mais peut être un excellent moyen de se sentir mieux. Selon une étude publiée dans le Journal of Women's Health, les femmes qui pratiquent une activité physique modérée pendant leurs règles ressentent jusqu'à 40 % de douleurs menstruelles en moins. Incroyable,...

Saviez-vous que le yoga peut être votre meilleur allié pendant les règles douloureuses ? Les postures de yoga adaptées aux menstruations offrent une alternative naturelle pour soulager les crampes, les douleurs lombaires et les tensions, en complément ou même en remplacement des analgésiques traditionnels. Le yoga thérapeutique menstruel associe des mouvements doux, une respiration consciente et de la relaxation pour traiter l'inconfort menstruel de manière holistique, procurant un soulagement à la fois physique et émotionnel. La science derrière le yoga pour soulager les coliques L'efficacité du yoga contre les crampes menstruelles est scientifiquement prouvée. Les postures de yoga menstruelles activent plusieurs...

Il y a des nuits où l'on s'écroule de sommeil comme un bébé, tandis que d'autres nuits, impossible de fermer l'œil. Si cela vous est déjà arrivé, rassurez-vous, vous n'êtes pas folle : vos règles sont à l'origine de ces changements. Les fluctuations hormonales que nous subissons mois après mois affectent non seulement notre humeur et notre niveau d'énergie, mais aussi la qualité et la durée de notre sommeil. Comprendre ce lien intime entre le sommeil et les menstruations est essentiel pour optimiser notre bien-être. Comment chaque phase du cycle affecte votre sommeil Il est fascinant de constater comment notre corps...

L’estime de soi et l’acceptation de son corps sont devenues des piliers fondamentaux du bien-être émotionnel à notre époque. Dans une société où les réseaux sociaux nous bombardent constamment d’images idéalisées, développer une relation saine avec son corps devient non seulement important, mais urgent. Selon l'UNICEF Espagne (2024), 41 % des adolescents espagnols ont déclaré avoir souffert de problèmes de santé mentale au cours des douze derniers mois. Ces chiffres nous rappellent que le bien-être mental exige une attention immédiate. Car développer une relation saine avec son corps, c'est poser les fondements d'une vie plus riche et plus authentique. De...

Pendant les règles, notre corps subit un processus inflammatoire naturel qui peut intensifier les symptômes tels que les crampes, les ballonnements et les douleurs. Heureusement, une alimentation anti-inflammatoire pendant les règles peut réduire considérablement ces désagréments et améliorer notre bien-être tout au long du cycle. Pourquoi avez-vous besoin d’un régime anti-inflammatoire pendant vos règles ? Le processus menstruel déclenche la libération de prostaglandines, des substances chimiques qui provoquent les contractions utérines et sont directement liées aux douleurs menstruelles. Une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires peut aider à : Réduire la production de prostaglandines inflammatoires : Réduire l'intensité des crampes Équilibrer les...

Les menstruations pendant les vacances « Deux semaines avant mon voyage de rêve… » Vous ouvrez votre application de suivi des règles et voilà : la prédiction que vous ne vouliez pas voir. Vos règles arriveront en plein milieu de vos vacances à la plage tant attendues. Cette situation vous rappelle quelque chose ? Vous n'êtes pas seule. Selon des études récentes, 73 % des femmes ont ressenti de l'anxiété en apprenant que leurs règles coïncideraient avec un voyage important. Traditionnellement, cela signifiait annuler des activités nautiques, trimballer une valise pleine de produits jetables, voire envisager de modifier artificiellement leur cycle menstruel. Voyager pendant...

Il est possible que vous ayez des saignements menstruels noirs pendant l'un de vos cycles. Cela ne doit pas vous inquiéter, du moins pas dans un premier temps. Nous vous expliquerons les raisons pour lesquelles vous pourriez avoir des saignements menstruels noirs, et les cas dans lesquels il serait conseillé de consulter votre médecin. Que sont les menstruations noires ? Le sang menstruel noir est simplement du sang oxydé qui met plus de temps à être évacué de l'utérus. Sa couleur peut varier du noir au brun très foncé. Quelles sont les causes des règles noires ? Comme nous l'avons...

Pourquoi est-il important de choisir la bonne culotte pour les ados ? L'adolescence est une période souvent marquée par de nombreux changements, doutes et tabous pour tous ceux qui la traversent, surtout pour les femmes. Durant cette période, le corps subit des changements et il est temps de se familiariser avec les menstruations. Choisir une culottes pour ados approprié, devient une tâche essentielle. Comme on le dit, l'arrivée des menstruations marque un avant et un après dans le choix des sous-vêtements féminins. Se sentir en sécurité et hygiénique devient primordial lors du choix des culottes pour les adolescents. Quels facteurs doivent être pris en...

La couleur des menstruations peut varier selon le moment de votre cycle et votre santé intime. Découvrez la signification de chaque nuance : rouge vif, marron, noir, rose, et quand il est important de consulter un médecin. Un guide clair et accessible pour mieux comprendre votre corps.

Se connecter à la nature est bien plus qu'une simple échappatoire au quotidien ; c'est une source essentielle de bien-être physique et émotionnel. Dans un monde où le stress et les soucis quotidiens peuvent profondément affecter notre santé, le retour à la nature peut être le remède idéal. Une étude de 2020 publiée dans Frontiers in Psychology a révélé que passer au moins deux heures par semaine dans des environnements naturels peut réduire considérablement les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Que vous reveniez de vacances ressourçantes, que vous soyez en plein milieu de celles-ci ou que vous vous prépariez à...

Le cycle menstruel est un processus naturel qui va bien au-delà du simple physique. Chaque phase entraîne des changements non seulement physiques, mais aussi émotionnels et mentaux, démontrant le lien profond entre le physique et le psychologique. Apprendre à écouter et à respecter les signaux que notre corps nous envoie à chaque étape du cycle est essentiel pour atteindre un bien-être holistique. Être en phase avec son cycle ne se limite pas à gérer les symptômes, mais aussi à s'adapter. Exploitez cette sagesse intérieure pour améliorer votre qualité de vie et mieux vous comprendre . Exploitons comment vivre en harmonie avec...

Exercices à pratiquer qui profitent à la santé hormonale à chaque phase Comme nous le savons déjà, le cycle menstruel se compose de quatre phases principales : la phase menstruelle, la phase folliculaire, l’ovulation et la phase lutéale. Chaque phase affecte le corps différemment . Adapter sa routine d'exercice en conséquence peut contribuer à maximiser les bienfaits de l'exercice et à améliorer son bien-être général. Examinons les exercices recommandés pour chaque phase : Exercices recommandés pour la phase menstruelle (jours 1 à 5) Pendant la phase menstruelle, les niveaux d’énergie peuvent être plus faibles en raison de la perte de sang et...

Vous vous sentez irritable, fatiguée ou ressentez des douleurs quelques jours avant vos règles ? Vous n'êtes pas seule. Le syndrome prémenstruel (SPM) touche entre 20 % et 50 % des femmes en âge de procréer. Bien qu'il puisse sembler inévitable, il existe de nombreuses stratégies pour en soulager les symptômes et améliorer votre bien-être. Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel exactement ? Le syndrome prémenstruel est un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui surviennent pendant la phase lutéale du cycle menstruel, généralement au cours des 5 jours précédant les règles, et qui diminuent généralement peu de temps après leur apparition. Il est...