Salud

Copas menstruales vs bragas menstruales: dos alternativas sostenibles que revolucionan la gestión menstrual. Comparamos capacidad, comodidad, economía e impacto ambiental para ayudarte a elegir la mejor opción según tu flujo y actividades. Una decisión informada hacia una menstruación más saludable y respetuosa.

La incontinencia urinaria femenina afecta silenciosamente a una de cada cuatro mujeres mayores de 35 años. A pesar de su prevalencia, sigue siendo un tema envuelto en tabúes que impide que muchas mujeres busquen ayuda. Este artículo te ofrece información completa y basada en evidencia científica sobre la incontinencia urinaria para mejorar tu calidad de vida. Qué es la incontinencia urinaria y por qué es tan común Definición sin tecnicismos La incontinencia urinaria es la pérdida del control de la vejiga. Puede variar desde pequeñas pérdidas ocasionales al toser hasta escapes más significativos. No es una consecuencia inevitable del envejecimiento...

Durante los días del periodo, es normal sentirse más cansada, irritable o con dolor abdominal. Pero, ¿y si lo que comes pudiera ayudarte a sentirte mejor? El magnesio, un mineral esencial a menudo olvidado, puede ser un gran aliado para aliviar los cólicos menstruales de forma natural. En este artículo descubrirás por qué es importante, qué alimentos lo contienen y cómo incorporarlo a tu dieta diaria con recetas sencillas y reconfortantes. El magnesio: el mineral olvidado para los cólicos El magnesio es fundamental para más de 300 reacciones enzimáticas en nuestro cuerpo, pero su papel durante la menstruación es especialmente...

La llegada de la primera menstruación marca un hito importante en la vida de toda adolescente. Como padres, madres y cuidadores, es fundamental estar preparados para acompañar este momento con información clara, productos adecuados y, sobre todo, naturalidad. Esta menarquía guía te ayudará a navegar esta etapa con confianza y serenidad. ¿Qué es la menarquía y cuándo ocurre? La menarquía es el término médico que describe la primera menstruación de una adolescente. Este evento marca el inicio de la capacidad reproductiva y forma parte del desarrollo normal durante la pubertad. ¿Cuándo sucede típicamente? La edad promedio de la menarquía en...

La higiene íntima menstruación es uno de los temas más importantes pero menos hablados cuando se trata del cuidado íntimo regla. Durante estos días del mes, nuestro cuerpo experimenta cambios que requieren una atención especial, y mantener una higiene menstrual adecuada no solo nos ayuda a sentirnos cómodas, sino que también previene infecciones y protege nuestra salud. En este artículo, desmitificaremos las creencias erróneas sobre la limpieza vaginal durante el periodo y te daremos una guía completa para cuidar tu zona íntima durante la menstruación de manera saludable y respetuosa con tu cuerpo. Mitos sobre la higiene durante la menstruación Antes...

¿Alguna vez te has quedado en el sofá durante tu período pensando "hoy no puedo hacer ejercicio"? Si es así, tengo algo que contarte que podría transformar completamente cómo vives esos días del mes. Contrario a lo que muchas creemos, el ejercicio durante la menstruación no solo es posible, sino que puede ser tu mejor aliado para sentirte mejor. Según un estudio del Journal of Women's Health, las mujeres que mantienen actividad física moderada durante la menstruación experimentan hasta un 40% menos dolor menstrual. ¿Increíble, verdad? Pero aquí viene lo importante: no hablamos de torturarte con entrenamientos extremos, sino de...

¿Sabías que el yoga para el dolor menstrual puede ser tu mejor aliado durante esos dolores durante la menstruación? Las posturas de yoga para la regla ofrecen una alternativa natural para gestionar cólicos, dolor lumbar y tensión, complementando o incluso reemplazando los analgésicos tradicionales. El yoga terapéutico menstrual combina movimiento suave, respiración consciente y relajación para abordar las molestias menstruales de manera integral, proporcionando alivio tanto físico como emocional. La ciencia detrás del yoga para aliviar cólicos La efectividad del yoga contra cólicos está respaldada científicamente. Las asanas para la menstruación activan varios mecanismos curativos: Liberación de endorfinas: Estas "hormonas de...

Hay noches en las que caes rendida en la cama y duermes como un bebé, mientras que otras parece que el sueño simplemente se niega a llegar. Si alguna vez te has sentido así, no estás imaginando cosas: tu ciclo menstrual está detrás de estos cambios. Las fluctuaciones hormonales que experimentamos mes tras mes no solo afectan nuestro estado de ánimo y energía, sino también la calidad y cantidad de nuestro descanso. Entender esta conexión íntima entre sueño y menstruación es clave para optimizar nuestro bienestar.  Cómo afecta cada fase del ciclo a tu sueño Es fascinante cómo nuestro cuerpo...

La autoestima y la aceptación corporal se han convertido en pilares fundamentales del bienestar emocional en nuestro tiempo. En una sociedad donde las redes sociales nos bombardean constantemente con imágenes idealizadas, desarrollar una relación saludable con nuestro cuerpo se vuelve no solo importante, sino urgente. Según UNICEF España (2024), el 41% de los adolescentes españoles manifiesta haber tenido problemas de salud mental en los últimos doce meses. Estas cifras nos recuerdan que el bienestar mental necesita atención inmediata. Porque cuando desarrollamos una relación saludable con nuestro cuerpo, creamos las bases para una vida más plena y auténtica. De Body Positive...

Durante la menstruación, nuestro cuerpo experimenta un proceso inflamatorio natural que puede intensificar los síntomas como cólicos, hinchazón y dolor. La buena noticia es que a través de una alimentación antiinflamatoria durante la menstruación podemos reducir significativamente estas molestias y mejorar nuestro bienestar durante todo el ciclo. ¿Por qué necesitas una dieta antiinflamatoria durante tu periodo? El proceso menstrual desencadena la liberación de prostaglandinas, compuestos químicos que provocan la contracción uterina y están directamente relacionados con el dolor menstrual. Una comida rica en alimentos antiinflamatorios puede ayudar a: Reducir la producción de prostaglandinas inflamatorias: Disminuyendo la intensidad de los cólicos Equilibrar...

Menstruación durante las vacaciones "Faltan dos semanas para mi viaje soñado..." Abres tu app de seguimiento menstrual y ahí está: la predicción que no querías ver. Tu periodo llegará justo en medio de tus vacaciones de playa tan esperadas. ¿Te suena familiar esta situación? No eres la única. Según estudios recientes, el 73% de las mujeres han experimentado ansiedad al descubrir que su menstruación coincidiría con un viaje importante. Tradicionalmente, esto significaba cancelar actividades acuáticas, cargar con una maleta llena de productos desechables o incluso considerar alterar artificialmente el ciclo menstrual. Pero viajar con la regla no tiene por qué...

Puede ocurrir que en alguno de tus ciclos presentes una menstruación negra. Esto no tiene por qué alarmarte, al menos en un primer momento. Te contamos los motivos por los que podrías tener la menstruación negra, y los casos en los que sería recomendable acudir a tu médico. ¿Qué es la menstruación negra? La menstruación negra no es otra cosa que sangre oxidada que tarda más tiempo en expulsarse del útero. Su color puede oscilar entre el negro y el marrón muy oscuro. ¿Cuáles son las causas de la menstruación negra? Como hemos anunciado anteriormente, los cambios de color del...

¿Por qué es importante elegir las braguitas adecuadas para adolescentes? La adolescencia es una edad que, a menudo, presenta muchos cambios, dudas y tabúes a todo el que la atraviesa, especialmente en las mujeres. Durante esta etapa, sus cuerpos experimentan cambios y llega el momento de familiarizarse con la menstruación. Escoger unas braguitas para adolescentes apropiadas, se convierte en una tarea imprescindible. Como decimos, la llegada de la menstruación, marca un antes y un después en la elección de la ropa interior femenina. Sentirse seguras y en condiciones higiénicas pasa a tomar un papel principal a la hora de escoger braguitas para adolescentes. ¿Qué...

La menstruación puede variar de color según el momento del ciclo y tu salud íntima. Aprende qué significa cada tonalidad —rojo vivo, marrón, negro, rosa— y cuándo es importante acudir al médico. Una guía clara y cercana para entender mejor tu cuerpo.

La conexión con la naturaleza es mucho más que un simple escape de la rutina diaria; es una fuente esencial de bienestar físico y emocional. En un mundo donde el estrés y las preocupaciones cotidianas pueden afectar profundamente nuestra salud, regresar a la naturaleza puede ser el remedio que necesitamos.Un estudio de Frontiers in Psychology en 2020 encontró que pasar al menos 2 horas a la semana en entornos naturales puede reducir significativamente los niveles de cortisol, la hormona del estrés.Ya sea que hayas vuelto de unas vacaciones refrescantes, estés en medio de ellas, o te prepares para disfrutarlas pronto, hay una...

El ciclo menstrual es un proceso natural que va mucho más allá de lo puramente físico. Cada fase trae consigo cambios no solo en el cuerpo, sino también en el estado emocional y mental, lo que demuestra la profunda conexión entre lo físico y lo psicológico. Aprender a escuchar y honrar las señales que nos envía nuestro cuerpo en cada etapa del ciclo es clave para alcanzar un bienestar integral. Conectar con tu ciclo no se trata solo de lidiar con los síntomas, sino de aprovechar esta sabiduría interna para mejorar tu calidad de vida y conocerte mejor a ti misma....

Ejercicios a practicar que benefician la salud hormonal en cada fase Como ya sabemos, el ciclo menstrual consta de cuatro fases principales: fase menstrual, fase folicular, ovulación y fase lútea. Cada fase afecta el cuerpo de manera diferente, por lo que ajustar la rutina de ejercicios según la fase puede ayudar a maximizar los beneficios del ejercicio y mejorar el bienestar general. Veamos qué ejercicios se recomiendan para cada fase: Fase Menstrual (Días 1-5)  Ejercicios recomendados Durante la fase menstrual, el nivel de energía puede ser más bajo debido a la pérdida de sangre y los síntomas menstruales como los calambres,...

¿Te sientes irritable, cansada o experimentas dolor días antes de tu periodo? No estás sola. El síndrome premenstrual (SPM) afecta a entre el 20% y el 50% de las mujeres en edad reproductiva, y aunque puede parecer inevitable, existen numerosas estrategias para aliviar sus síntomas y mejorar tu bienestar. ¿Qué es exactamente el Síndrome Premenstrual? El SPM es un conjunto de síntomas físicos y emocionales que ocurren durante la fase lútea del ciclo menstrual, generalmente durante los 5 días previos a la menstruación, y que suelen disminuir poco después de su inicio. Es importante diferenciar entre los cambios premenstruales leves...

El ciclo menstrual es un proceso biológico complejo que afecta diversas áreas de la vida, incluido el sueño. A lo largo del ciclo, los niveles hormonales fluctúan y tienen un impacto significativo en la calidad del sueño. Las diferentes fases del ciclo menstrual afectan los patrones de sueño que pueden controlarse siguiendo algunos consejos. Para entender cómo el ciclo menstrual afecta el sueño, primero es crucial conocer sus fases: la fase folicular, la ovulación, la fase lútea y la menstruación. Cada fase tiene características hormonales únicas. La fase folicular comienza con la menstruación y se extiende hasta la ovulación, con...