Com la calor afecta el cicle menstrual

La calor pot afectar el cicle menstrual fent que notis canvis en la regla, en com et sents durant aquests dies i fins i tot en la intensitat d'algunes molèsties. Quan arriben les altes temperatures, el cos ha de treballar una mica més per regular-se, suem més, dormim diferent, canviem rutines i tot això també pot influir en com vivim el nostre cicle.

Segur que t'hi ha passat, arriba l'estiu i el teu cos sembla anar a un altre ritme. La regla pot sentir-se diferent, el cansament pesa més o aquells dies del cicle que normalment portes bé es tornen una mica més incòmodes. No significa que alguna cosa vagi malament, moltes vegades és simplement la manera en què el teu cos respon al canvi d'estació.

Entendre què passa al teu cos durant la regla a l'estiu ajuda a trobar petites formes de sentir-te millor, des d'hidratar-te més fins a triar peces còmodes i adaptar els teus hàbits per acompanyar el teu cicle sense que la calor et tregui plans.

Per què el dolor de regla pot sentir-se més intens a l'estiu

Moltes dones senten que durant l'estiu la regla es torna més incòmode de portar. A vegades no és que el dolor menstrual augmenti directament, sinó que el cos té menys energia per gestionar el malestar.

La calor i els canvis de rutina poden fer més evidents símptomes com els còlics, la inflamació o la sensació de cansament.

Alguns factors que influeixen són:

• La deshidratació, més habitual quan fa molta calor.
• Dormir pitjor o descansar menys hores.
• Passar més temps fora de casa i alterar les rutines habituals.
• La sensació d'inflamació o retenció de líquids.
• La humitat, la roba ajustada o els teixits poc transpirables.
• L'esgotament físic que produeixen les altes temperatures.

En alguns casos, el dolor menstrual també està relacionat amb les prostaglandines, unes substàncies que provoquen les contraccions de l'úter durant la regla. Quan aquestes contraccions són més intenses, apareixen els còlics i la sensació de pressió abdominal que moltes dones coneixen bé.

Per això, a l'estiu el cos sol agrair encara més el descans, la hidratació i tot allò que aporti sensació de comoditat durant la menstruació.

Què prendre per al dolor de regla quan fa calor

A l'estiu, la menstruació pot ser més difícil de portar. Analgèsics com l'ibuprofè, certes infusions i mantenir-se ben hidratada són algunes de les eines més senzilles per reduir el malestar en aquests dies.

Analgèsics habituals

Medicaments com l'ibuprofè s'utilitzen habitualment per als còlics menstruals perquè redueixen l'acció de les prostaglandines, responsables de les contraccions uterines. Funcionen millor si es prenen a l'inici del dolor, encara que quan el malestar és intens o recurrent convé consultar-ho amb una professional de la salut.

Infusions i begudes per alleujar la pesadesa

Quan fa molta calor, el cos sol demanar coses més lleugeres i fàcils de digerir. Aquestes són algunes begudes que poden acompanyar bé aquests dies, amb les seves propietats i el moment més adequat per prendre-les:

• Infusió de gingebre
  • Propietat:Antiinflamatòria
  • Quan prendre-la:Durant els primers símptomes o quan el dolor comença a intensificar-se; millor tèbia
• Camamilla
  • Propietat:Calmant, antiespasmòdica
  • Quan prendre-la:A la tarda o nit per relaxar l'abdomen i facilitar el descans
• Fenoll
  • Propietat:Antiespasmòdica, digestiva
  • Quan prendre-la:Després de menjar o quan hi hagi inflamació i còlics
• Aigua fresca i begudes suaus
  • Propietat:Hidratant
  • Quan prendre-la:Al llarg del dia, especialment amb calor per evitar la deshidratació

Magnesi i altres nutrients relacionats amb el confort menstrual

El magnesi intervé en la funció muscular i nerviosa, la qual cosa pot contribuir a una major sensació de benestar durant la menstruació. Juntament amb una dieta equilibrada rica en ferro, potassi i vitamina B6, pot ajudar a mantenir els nivells d'energia en aquests dies.

Què convé evitar si tens més inflamació o malestar a l'estiu

Quan tens dolor de regla, la calor pot fer que el cos se senti encara més pesat o sensible. A vegades no cal fer grans canvis: petits hàbits del dia a dia poden ajudar-te a sentir més comoditat durant aquests dies.

Algunes coses que convé evitar si notes més inflamació o malestar a l'estiu són:

• Passar moltes hores sense hidratar-te, especialment en dies de molta calor.
• Portar roba molt ajustada o teixits poc transpirables que augmentin la sensació d'incomoditat.
• Permanèixer massa temps amb banyadors o peces humides.
• Abusar de begudes alcohòliques o molt ensucrades, que poden afavorir la retenció de líquids.
• Saltejar-te àpats o descansar menys de l'habitual.
• Exigir-te mantenir el mateix ritme quan el cos necessita aturar-se una mica.

La importància de sentir-te còmoda quan tens dolor de regla

Quan tens còlics o sensació de pressió abdominal, qualsevol cosa que apreti massa pot resultar molesta. Per això, durant l'estiu moltes dones busquen productes menstruals més còmodes i transpirables que s'adaptin millor als dies de calor.

Les bragues menstruals poden resultar especialment pràctiques en els dies de descans o quan el cos està més sensible, mentre que un bikini menstrual permet gaudir de la platja o la piscina amb més tranquil·litat i comoditat.

Perquè quan tens dolor de regla, a vegades el confort no és només alleujar els còlics, sinó també sentir-te còmoda amb el que portes posat.

Dolor de regla i calor extrema: quan convé prestar atenció

Encara que el dolor menstrual és freqüent, no s'hauria de normalitzar quan és intens o incapacitant, especialment a l'estiu, ja que es pot confondre amb el cansament per la calor. La següent taula resumeix alguns dels signes més comuns, la seva intensitat i quan convé demanar valoració mèdica.

• Dolor menstrual — Lleu a moderat
  • Quan consultar:Si permet una vida normal i millora amb descans o analgèsics.
• Dolor menstrual — Intens / incapacitant
  • Quan consultar:Si impedeix activitats diàries o no millora amb analgèsics habituals.
• Marejos — Moderat a intens
  • Quan consultar:Si són freqüents o molt intensos durant la menstruació.
• Sagnat — Abundant
  • Quan consultar:Si requereix canviar la protecció molt sovint o hi ha sensació de debilitat.
• Nàusees — Moderades a freqüents
  • Quan consultar:Si interfereixen amb l'alimentació o el benestar general.
• Malestar general — Persistent
  • Quan consultar:Si no millora amb descans, hidratació o mesures bàsiques.

Preguntes freqüents sobre com afecta la calor al cicle menstrual

La deshidratació pot augmentar el dolor de regla?

Sí. Quan fa molta calor, el cos perd més líquids i això pot augmentar la sensació de cansament, inflamació o pesadesa durant la menstruació. Mantenir una bona hidratació ajuda a què el cos gestioni millor el malestar i evita que alguns símptomes s'intensifiquin.

Per què a l'estiu em sento més cansada quan tinc la regla?

Durant la menstruació el cos ja està fent una feina important amb els canvis hormonals i el sagnat. Si a més fa molta calor, pots perdre més líquids, dormir pitjor o sentir menys energia. Mantenir-te hidratada i respectar els teus ritmes pot ajudar-te a portar millor aquests dies.

Es pot anar a la piscina o a la platja amb dolor menstrual?

Sí, sempre que el cos ho permeti i et sentis còmoda. De fet, per a algunes dones l'aigua ajuda a alleujar la sensació de pesadesa o inflamació.

El més important és escoltar com et trobes aquell dia i utilitzar productes menstruals amb els quals puguis moure't amb tranquil·litat i comoditat. A més, molts dubtes relacionats amb banyar-se a la piscina amb la regla tenen més a veure amb la incomoditat o la inseguretat que amb una limitació real per gaudir de l'estiu.